Mire jó a jóga? - Tudatos jelenlét
Sziasztok Édesanyák!
A mai cikket a jelenlegi egészségügyi helyzet ihlette. Hamarosan leírom, hogy kapcsolódik össze a jógával…
Lehet a következő gondolatok járnak most a fejedben:
Újra szigorítások jönnek a vírushelyzet miatt. Felvegyem az oltást? Ne vegyem? De babát várok, mi lesz velünk? Szoptatok, nem árt nekünk? Megint maszkot kell viselni bizonyos helyzetekben, pedig útálom. Nem elég, hogy nehéz a kicsivel és még az itthoni feladatok megoldását is stresszesen élem meg, de ezek olyan nehéz, felelősségteljes döntések nekem, hogy összezavarodom mi jó, mi nem jó? Mit tegyek? Segítsen valaki!
Ezek a kérdések, gondolatok mind-mind feszültséget okozhatnak benned. Egy amúgy is fáradt, kimerült ember nehezebben reagál az őt érő stresszre. A huzamosabb ideig fennálló stressz pedig okozhat állandó fáradtság érzést, feledékenységet, libidó csökkenését, alvászavart. Pszichés szinten pedig állandó aggódást, depresszióra való hajlamot, indulatkezelési problémákat. Fizikai oldalról többször előfordulhat fejfájás, fülzúgás, gyomorfájás, magas pulzus, szemkörüli izmok rángása, sápadt bőr.
Ez mind együttesen egy feszültebb légkört eredményezhet otthon. Lehetséges, hogy a pároddal konfrontálódsz, vagy valamelyik nagyszülővel, mert nem egyezik a véleményetek az oltással, és vírushelyzettel kapcsolatos kérdésekben. Ezt sajnos a gyerekek is érzik. Előbb – utóbb pedig ők isszák meg a levét általában. Hisz már arra nem marad energiánk, hogy körmondatokban kedvesen magyarázzuk el nekik, apa-anya épp feszültebb napokat él meg, emiatt van ez a kialakult állapot itthon.
Itt jön be a jóga a képbe. Vagyis inkább a mentális tanítása. Nyugati környezetben mindfulness, vagy tudatos jelenlét néven vált ismertté. Keleten meditációnak nevezik.
Félreértések keringenek róla: például, hogy 60 percig egyhelyben kell ülnünk valamilyen kényelmetlen pózban, ahol nem szabad gondolni semmire, és dögunalom az egész. Természetesen ez egy tévhit!
Az, hogy ez egy hibás feltételezés, mi sem bizonyítja jobban, mint, hogy a stresszkezelés egyik nagyon hatékony megoldása a fent említett módszer alkalmazása, amit egyre többen használnak, hogy minőségi életet élhessenek.
Egyszerűen neked kell dönteni arról, hogy másképp próbálsz mostantól reagálni a számodra stresszes helyzetekre. Ezt hogyan tudod megtenni?
Először is, kezdd el észrevenni, amikor a tudat elvándorol a jelenből, és a múlton rágódik, vagy a jövőn aggódik, hisz ezzel feszültséget generálsz magadnak. Azonban, ha megtanuljuk a figyelmünket irányítani, és az „itt és most”-ba vezetni, automatikusan beindul a szervezet öngyógyító mechanizmusa. A tudatos jelenlétet akkor is tudjuk alkalmazni, amikor látszólag a mindennapi teendőinket végezzük. Ez édesanyaként kifejezetten előnyös lehet, hisz nincs állandóan időnk leülni gyakorolni.
A mindfulness az öt érzékelésünkre fekteti a hangsúlyt. Figyeld az illatát, a hangját, az alakját, az ízét, a tapintását. Ezt akár főzés közben is lehet gyakorolni. Ahelyett, hogy hagynád elkalandozni a gondolataidat az aggodalmaid felé, tartsd meg a figyelmedet azon, ahogy felvágod a zöldséget. Érzékelheted, mennyire puha, vagy kemény? Milyen az illata? Meg is kóstolhatod, közben figyeld, ahogy hozzáér az ujjadhoz. Milyen érzés megfogni a zöldséget?
Azzal, hogy megtanulod a figyelmedet egy pontra irányítani, megkönnyíted az életed. Sokkal többször leszel képes a jelenben lenni, és az életed tartalmasan megélni. Nem elszenvedője leszel a mindennapoknak, hanem megteremtője. Minél többször vagy képes megélni a Nap finom sugarait, ahogy a bőrödhöz ér, a szellő finom simogatását, a főzéssel létrehozott étel megteremtését, a gyermekeddel töltött minőségi időt, annál teljesebbnek, és magabiztosabbnak fogod érezni magad.
Ez miért jó neked?
Mert jöhetnek külső környezeti tényezők, te képes leszel olyan tartalmakat is meglátni az életedben, amit nem tud elvenni tőled se egy szájmaszk, se egy oltás.
Egyre többször érzed magad az öröm állapotában, ami a környezetedre is pozitívan hat. Kevesebbet mérgelődsz kis dolgokon, a családon belüli konfliktusok is enyhülnek, valamint a gyermeke(i)ddel is boldogabb perceket tudsz megélni a közös játékok során. Ők is érzik, hogy anya jelen van 1-1 játékban, nem azon gondolkozik állandóan, hogy milyen teendője van még, amit nem végzett el?
Utolsóként, hadd osszak meg egy beszámolót egy édesanyától, aki egy 8 hetes Tudatos Jelenét programban vett részt:
Nala:
„Eleinte úgy éreztem önzés csak magamra szánni ezt az időt. Közben a férjemnek kellett vigyáznia a gyerekekre, vagy ha ő nem ért rá, az anyám jött át hozzánk. Volt, amikor azonban ez sem volt lehetséges, és a maradék időmbe kellett valahogy benyomorítani a gyakorlatokat. A csoportból többen is beszámoltak hasonló tapasztalatokról: ahogy tényleg rászántuk az időt, a családtagjaink is észrevették, hogy valami megváltozott, és örültek neki. Én negyedik hete csináltam, amikor a férjem egyik nap így szólt: > Valami megváltozott. Nincs az az állandó aggódás minden miatt.< Ez nagyon jólesett. Azt pedig sosem felejtem el, amit később mondott, pár héttel azután, hogy befejeztem a programot: > Olyan jó, hogy visszakaptam a feleségemet! < ”
Forrás: Tudatos Jelenlét A Gyakorlatban c. könyv
Csak bíztatni tudok minden édesanyát, hogy fogjon bele, próbálja ki bártan, mert nincs veszteni valója!
Szeretettel,